周一，梦醒时分的体能早操 　　详细....

　　健身方案：快步、短跑交替练

　　最佳操练地点：公园或行人稀少的路段

　　周二，边玩乐边练习 　　详细....

　　健身方案：骑脚踏车闲逛

　　最佳操练地点：没什么机动车辆的街道

　　周三，和黄昏的冰上约会 　　详细....

　　健身方案：溜冰

　　最佳操练地点：小区内、停车场或步行街

　　周四，做个跳跃精灵　　详细....

　　健身方案：快速登台阶、双脚跳

　　最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边

　　周五，将旅游和锻炼合二为一 　　详细....

　　健身方案：骑脚踏车闲逛

　　最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点

　　周六，邀上好友一起瘦身　　详细....

　　健身方案：两人球类运动

　　最佳操练地点：公园、广场或运动场

　　速效减肥小诀窍

　　专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：

　　1、 利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气（挺肚）和呼气（收腹）来加大腹肌的紧张度。

　　2、 为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻（最后一次进餐至少是两个小时之前）。如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。

　　3、 不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝（这样更易消化）。

　　4、 不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。

　　5、 为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快；周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点；脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……

　　最适合的运动行头

　　1、 选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质T恤衫，它们过重且湿得快；选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。

　　2、 永远不要穿得过少。如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。

　　3、 你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等，这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。

　　4、 别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用。

　　防雨锻炼法则

　　锻炼贵在坚持，而坚持运动的大敌就是下雨天，所以一定要未雨绸缪：

　　1、 外出的时间不要太长，选择有遮蔽的地方：在城市里的道路上锻炼，比在露天公园要好。

　　2、 晴天出行，要带上多一点衣服，以免天气变化时，你被立马冻伤或淋湿：选择防水、挡风的衣服，Gore-Tex或K-Way类型的。

　　3、 万一下小雨，不要让自己的精神受干扰：要知道，在细雨中锻炼的你，看起来可是魅力十足呢。