天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！(f)　

　　腰腹练习(f)

　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。(f)

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。(f)

　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。(f)

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。(f)

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。(f)

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。(f)

　　肩背练习　(f)

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　(f)

　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。(f)　

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。(f)　　

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。(f)

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。(f)

　　小腿练习　(f)

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。(f)　

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。(f)　

　　3.重复该套动作25次。(f)

　　大腿练习(f)

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。(f)

　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。(f)

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。(f)