烦恼问题:粗壮的上臂，松驰的肌肉，无论穿什么都显得臃肿。怎样才能使手臂显得更结实和健美呢？
解决之道：
用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动，就能有效减去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。
在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺，每次锻炼完后做一个小小的纪录，这样你就能发现令你惊喜的变化噢！
锻炼要领：
1、将前臂向内弯曲90度，轻轻抬起健身球。
2、用球落下产生的压力来击打手臂的各个部分，这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。
3、由于处于手臂上部的三头肌最容易积聚脂肪，抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置，动作要尽量舒展和轻柔。
4、两个手臂交替锻炼，开始的阶段每组时间可以控制在5分钟内，然后循序渐进地增加力量和难度。
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